之一：精神——沉思（5分钟）
做完运动是否感到疲惫？坐下来静思5分钟。坐好，心无杂念，呼吸均匀，享受新鲜空气。
额外的建议；静思时，不要让任何东西干扰自己。
沉思，让生活清澈
之二：健康——慢跑（25分钟）
如果想让脂肪燃烧，你最少需要运动20分钟。慢跑能缓解人的紧张情绪。在工作开始之前，你的确需要放松一下。
额外的建议：头脑里想着刚才的新闻；不要忘记工作计划；想想下一封会发给谁。
运动，让身体放松
之三：关系——给爱人打一个电话（5分钟）
尽管她在工作，打个电话传达一下你的爱意。不必太直接，你可以说：“看起来你很忙啊，今天我洗碗吧!”然后关掉电话，不要太分心。
额外的建议：告诉妻子，她哪一点儿最吸引你；询问她是否遇到困难；发一条浪漫的短信。
好感情，需要多多问候与关心
之四：财政——数数自己有多少钱（5分钟）
看一下银行账户，然后问自己：“如果突然被解雇，还能平安无事地度过半年吗?”如果答案是否定的，请马上拿一张纸，写下自己需要的钱数。从今天开始，每当打算买什么东西时，看看这张纸，然后权衡一下。
额外的建议：下班后，告诉每个家庭成员他该承担的责任，花钱最多的人要做一个月的家务活。
之五：事业——坐下来规划一下（10分钟）
每天过着循规蹈矩的生活，你不觉得厌烦吗?现在想想自己该如何升职或涨工资吧!想想自己还欠缺哪些技能，还需要考哪些证书。
额外的建议：尝试着偷偷去参加面试，即使你不打算换工作。这样既能了解自己的价值，又能学习面试技能。让自己处在公司高管的视线里，如果不懂得推销自己，做得再好也没有用。
好生活，需要好好规划
之六：社交——给朋友发一封E-mail（5分钟）
打开邮箱，选一位长久未联系的朋友，发一封简短的邮件问候。
额外的建议：和朋友约好在咖啡厅见面，但不要有任何目的（比如借钱、推销等）。见面前要把朋友详尽的个人信息温习一遍，以免张冠李戴。
之七：知识——读报纸的大字标题（5分钟）
准备：关掉手机，断掉网络，拿一份今天的报纸和一个计时器。
对于某些人，读报已成为习惯。但对于那些很难坐下来的人，浏览一下标题就可以了。既能节省时间，又能让你了解国家乃至世界的新闻。